Ein bisschen mehr Speck auf den Hüften? Schneller aus der Puste? Morgens kein Elan aufzustehen? Besonders Männer jenseits der 30 haben mit einem verlangsamten Metabolismus zu kämpfen. Mit diesen Tricks kommst du wieder schwungvoll in den Tag.

YOU SNOOZE, YOU LOSE

Wer morgens den Snooze-Button des Weckers foltert, riskiert, abends später ins Bett zu gehen und schafft sich so einen Teufelskreis. Dabei verfügen Frühaufsteher über eine erhöhte Resistenz gegenüber Low-Energy-Phasen und eine bessere Kalorien- und Protein-Statistik, da sie sich häufig mehr Zeit fürs Frühstück nehmen und mit der ersten Mahlzeit am Tag intensiver auseinandersetzen. Apropos Frühstück:

START YOUR ENGINE!

Frühstücksmuffel müssen langfristig mit einem höheren Körperfettanteil rechnen. Studien haben ergeben, dass Menschen, die ihre erste Mahlzeit erst später zu sich nehmen, leichter zunehmen. Am besten dem Körper morgens viel Protein zuführen. Das fördert die Dopamin- und Acetylcholin-Ausschüttung und verbessert so insgesamt die Konzentration und Leistungsfähigkeit.

50/50 WORKOUTS

Es empfiehlt sich, beim morgendlichen Workout eine Balance zwischen Muskeltraining und Cardio-Einheiten zu finden. Laufen beispielsweise erhöht die Sauerstoffaufnahme bis zu 24 Stunden nach dem Training und unterstützt so den Stoffwechsel. Mehr Muskelmasse dagegen ist gut für deinen Metabolismus während der Ruhephasen.

WATER, WATER, WATER

Als hättest du es nicht schon oft genug gehört: Trink Wasser! Ein Glas am Morgen bekämpft nicht nur Müdigkeitserscheinungen, die durch Dehydrierung auftreten können, ein großer Schluck Wasser optimiert außerdem die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. ///

Noch mehr Tipps für einen vitalen Start in den Morgen findest du übrigens in unserem Feature „Frühaufsteher können länger“ in Mate #58. Alle vergangenen Ausgaben können über die Mate-App, Readly, PressReader oder YumpuNews bezogen werden.

Text: Felix Just