Der typische Deutsche steht an Arbeitstagen zwischen 6 und 7 Uhr auf und verbringt im Durchschnitt rund 35 Stunden pro Woche im Office, an der Kasse oder auf der Baustelle und verdient sich so seine durchschnittlichen 4.100 Euro brutto im Monat. Damit arbeitet der Deutsche zwar weniger als die meisten seiner europäischen Kollegen, gehört aber dennoch zu den Top-Verdienern im Europavergleich. Trotzdem machen sich auch in Deutschland vermehrt Burn-out-Symptome, Angstzustände und Schlafschwierigkeiten breit.

Ein Viertel klagt über Probleme beim Ein- oder Durchschlafen. Fast neunzig Prozent verspüren regelmäßig Stressgefühle. Umso wichtiger ist es deshalb, Zeit für Entspannung zu schaffen.

DAS MACHT STRESS MIT DIR

Neben einem allgemeinen Stressempfinden und schlechter Schlafqualität zeigt der Körper noch zahlreiche andere Symptome, kommt er nicht dazu, sich auch mal zu entspannen. Generell ist es so, dass unser Körper am besten funktioniert, wenn er ruhig und gelassen ist. Dies gilt im Besonderen für unser Immun- und unser Verdauungssystem. Geraten wir unter Stress, kann es deshalb schneller zu Infektionen kommen, Entzündungen können leichter entstehen und wir fühlen uns häufiger verstopft oder aufgebläht. Andere klassische Stresssymptome sind Verspannungen, eine erhöhte Herzfrequenz und ein zu hoher Blutdruck. Daneben leiden Stimmung und soziale Kontakte unter der Belastung. Um für mehr Gleichgewicht zu sorgen, reicht es allerdings nicht, sich auf das Sofa zu legen und von Netflix und Co. berieseln zu lassen, denn Entspannung hat mit Fokus zu tun.

SO ENTSPANNST DU RICHTIG

Zu den gängigsten und leicht umsetzbaren Entspannungstechniken gehören Atemübungen. Dafür reicht es schon, sich für fünf Minuten auf den eigenen Atem zu konzentrieren, langsam ein- und auszuatmen und dabei die Gedanken weg von der Arbeit und hin zu sich selbst und den eigenen Gefühlen zu lenken. Wer noch einen Schritt weiter gehen will, bedient sich während dieser Achtsamkeitslektion der Visualisierung entspannender Orte, beispielsweise ein Strand oder eine Waldlichtung. Dabei versuchst du, den Wind auf der Haut, Gerüche oder auch Geräusche wie das Meeresrauschen in deinem Geiste wahrzunehmen.

Bei der progressiven Muskelentspannung legst du dich auf dein Bett oder einfach auf den Boden und beginnst nacheinander einzelne Muskelgruppen anzuspannen und wieder „loszulassen“. Du beginnst bei den Zehen und arbeitest dich langsam bis nach oben in die Gesichtsmuskeln vor. Den Kiefermuskel nicht vergessen, der in stressigen Phasen besonders beansprucht wird!

Auch Gedanken aufzuschreiben, die negative Gefühle hervorrufen, und sich so von ihnen zu distanzieren, kann ein guter Stresslöser sein. Eine Art Mini-Tagebuch kann problemlos auch im Smartphone geführt werden und bedarf nur weniger Minuten am Tag. Analog dazu empfinden es viele Menschen als hilfreich, ihre To-dos in Listen festzuhalten, um so den Überblick zu behalten, Aufgaben zu ordnen und zu priorisieren. Gleichzeitig dürfen wir uns damit belohnen, Aufträge von der Liste zu streichen, wenn wir sie erfüllt haben.

Weitere entspannende Aktivitäten können ein Waldspaziergang sein, ein Besuch im Fitnessstudio oder geleitete Meditationen.

Oftmals verspüren wir den größten Stress, während wir uns noch auf der Arbeit befinden. Daher ist es im Arbeitsalltag von besonderer Bedeutung, Pausen einzulegen, sich mit Kollegen auszutauschen und den eigenen Instinkten  zu folgen. Wird alles mal wieder zu viel, kann schon ein spontaner Urlaubstag unter der Woche wahre Wunder bewirken.

LOCAL RELAXATION

DREAM LOCAL ist ein in der deutschen Hauptstadt ansässiges Social Start-up, das Berlinern bei ihrer Suche nach lokalen Naturaktivitäten behilflich ist und damit gleichzeitig ausgewählte lokale Kleinstbetriebe und Selbstständige in der Region bei der Online-Vermarktung ihrer Dienstleistungen unterstützt. Als digitaler Marktplatz bildet Dream-Local.com also die Schnittstelle zwischen Naturbegeisterten und regionalen Anbietern von Naturerlebnissen. Die Online-Plattform bietet Städtern so Zugang zu ihrer unmittelbaren grünen Umgebung, ermutigt sie zu einem lokaleren Lebensstil und leistet zugleich einen beträchtlichen Beitrag zur Existenzsicherung ihrer Partner.

Kuhflüstern auf der Bio-Ranch in Zempow, Waldbaden mit Pranayama in Friedrichshagen oder Weinprobe, Wanderung und Abendessen im Nuthe-Urstromtal: Alle Events sind einzigartig und sorgfältig von DREAM LOCAL ausgewählt. Sie spiegeln die Beschaffenheit der Natur wider und laden Entdecker dazu ein, auf eine Reise zu ihren eigenen Wurzeln zu gehen. ///

Text: Felix Just